La nuez es la reina de los frutos secos. Tiene más propiedades que cualquier otro. Sus virtudes son muchas. Ahora científicos del Instituto para la Investigación Básica en Discapacidades del Desarrollo de Nueva York (Estados Unidos) sugieren que las nueces podrían reducir el riesgo de sufrir el mal de Alzhéimer.

Concretamente, sugieren que el extracto de nueces puede ofrecer un efecto protector contra el estrés oxidativo y la muerte celular causada por la proteína beta amiloide, presente en los enfermos de alzhéimer. 

Así se desprende de los resultados de un estudio que publica en su último número la revista 'Neurochemical Research'. Los científicos observaron que el extracto de nueces reduce la muerte celular al disminuir la generación de radicales libres, reduciendo el daño en las membranas y atenuando el daño en el ADN.

Antioxidantes y Omega-3

Este efecto del extracto de nuez podría deberse a los compuestos activos presentes en las nueces, que pueden aumentar la capacidad de las defensas endógenas contra la oxidación.

Según explica la doctora Abha Chauhan, autora de la investigación, las nueces son un alimento completo rico en nutrientes que no sólo proporcionan antioxidantes, sino también ácido alfa-linolénico (ALA), los ácidos grasos Omega-3 de origen vegetal, que "ofrecen propiedades anti-inflamatorias y protegen las células cerebrales del daño oxidativo".

Para los investigadores este estudio incrementa las evidencias de que los antioxidantes de las nueces en concentraciones fisiológicas quizá actúen como un antioxidante 'in vivo' para proteger las células cerebrales.

Más propiedades que ningún otro fruto seco

Las nueces son un fruto seco muy nutritivo y energético, y tienen más propiedades que cualquier otro fruto seco. Aportan innumerables beneficios al organismo por su alto contenido en proteínas, vitaminas del grupo B, aminoácidos esenciales y aceites grasos omega 3. Son aconsejables para:

• Prevenir enfermedades cardiovasculares y degenerativas.

• Reducir el colesterol.

• Arteriosclerosis.

• Son anticancerígenas.

• Se recomiendan para el síndrome premenstrual y para la menopausia.

• Para la piel deshidratada.

• Previenen los eczemas.

• Buenas para la hipertensión arterial.

Pero no es recomendable incluirlas en una dietas adelgazante, engordan mucho. Cada 100 gramos de nueces contienen:

• Calorías: 688

• Proteínas: 14 gr

• Hidratos de carbono: 4 gr

• Grasas: 59 gr

• Fibra: 5 gr

• Vitamina E: 2.92 mg

• Calcio: 94 mg

• Colesterol: 0 mg

20minutos.es

Sé firme en tus actitudes y perseverante en tu ideal.

Pero sé paciente, no pretendiendo que todo te llegue de inmediato.

Haz tiempo para todo, y todo lo que es tuyo, vendrá a tus manos en el momento oportuno.

Aprende a esperar el momento exacto para recibir los beneficios que reclamas.

Espera con paciencia a que maduren los frutos para poder apreciar debidamente su dulzura.

No seas esclavo del pasado y los recuerdos tristes.

No revuelvas una herida que está cicatrizada.

No rememores dolores y sufrimientos antiguos.

¡Lo que pasó, pasó!

De ahora en adelante procura construir una vida nueva, dirigida hacia lo alto y camina hacia delante, sin mirar hacia atrás.

Haz como el sol que nace cada día, sin acordarse de la noche que pasó.

Sólo contempla la meta y no veas que tan difícil es alcanzarla.

No te detengas en lo malo que has hecho; camina en lo bueno que puedes hacer.

No te culpes por lo que hiciste, más bien decídete a cambiar.

No trates que otros cambien; sé tú el responsable de tu propia vida y trata de cambiar tú.

Deja que el amor te toque y no te defiendas de él.

Vive cada día, aprovecha el pasado para bien y deja que el futuro llegue a su tiempo.

No sufras por lo que viene, recuerda que “cada día tiene su propio afán”.

Busca a alguien con quien compartir tus luchas hacia la libertad; una persona que te entienda, te apoye y te acompañe en ella.

Si tu felicidad y tu vida dependen de otra persona, despréndete de ella y ámala, sin pedirle nada a cambio.

Aprende a mirarte con amor y respeto, piensa en ti como en algo precioso.

Desparrama en todas partes la alegría que hay dentro de ti.

Que tu alegría sea contagiosa y viva para expulsar la tristeza de todos los que te rodean.

La alegría es un rayo de luz que debe permanecer siempre encendido, iluminando todos nuestros actos y sirviendo de guía a todos los que se acercan a nosotros.

Si en tu interior hay luz y dejas abiertas las ventanas de tu alma, por medio de la alegría, todos los que pasan por la calle en tinieblas, serán iluminados por tu luz.

Trabajo es sinónimo de nobleza.

No desprecies el trabajo que te toca realizar en la vida.

El trabajo ennoblece a aquellos que lo realizan con entusiasmo y amor.

No existen trabajos humildes.

Sólo se distinguen por ser bien o mal realizados.

Da valor a tu trabajo, cumpliéndolo con amor y cariño y así te valorarás a ti mismo.

Dios nos ha creado para realizar un sueño.

Vivamos por él, intentemos alcanzarlo.

Pongamos la vida en ello y si nos damos cuenta que no podemos, quizás entonces necesitemos hacer un alto en el camino y experimentar un cambio radical en nuestras vidas.

Así, con otro aspecto, con otras posibilidades y con la gracia de Dios, lo haremos.

No te des por vencido, piensa que si Dios te ha dado la vida, es porque sabe que tú puedes con ella.

El éxito en la vida no se mide por lo que has logrado, sino por los obstáculos que has tenido que enfrentar en el camino.

Tú y sólo tú escoges la manera en que vas a afectar el corazón de otros y esas decisiones son de lo que se trata la vida.

“Que este día sea el mejor de tu vida".

MAHATMA GHANDI

En invierno por la lluvia, en verano por la cercanía de playas y piscinas, lo cierto es que a veces hay que tener cuidado con el agua si no queremos que sufra nuestro maquillaje.

Pero no sólo el agua. El sol y el calor del verano son otros dos elementos que juegan contra nuestra piel y nuestro rostro, si no los controlamos.

Para todo ello está pensado el maquillaje waterproof, un maquillaje a prueba de agua. Este producto hace ya años que se comercializa.

Inicialmente se usó sólo para las máscaras de pestañas, pero sus propiedades se han ido extendiendo a todos los productos de maquillaje. Hoy en día la gama es muy amplia y diversa.

'Waterproof' o 'water resistant'

Tenemos incluso dos categorías diferenciadas. El propio waterproof, es decir un maquillaje a prueba de agua, y el water resistant, que aguanta frente al agua pero que es ligeramente menos resistente.

El maquillaje waterproof, también llamado maquillaje impermeable, resiste las condiciones climatológicas más adversas porque suelen estar hechos de sustancias derivadas de la silicona, de ceras hidrófobas o de bolitas de sílice. El esmalte de uñas y el pintalabios son los más resistentes.

Casi la totalidad de los cosméticos resistentes al agua son sometidos, además, a pruebas oftalmológicas y alérgicas, por lo que son perfectos para ojos sensibles o que llevan lentes de contacto.

A desmaquillarse

Obviamente, si este tipo de maquillaje lo aguanta todo significa también que eliminarlo tiene sus pautas propias.

Para desmaquillarnos, en casa podemos mezclar agua, aceite y nuestra leche limpiadora tradicional y a continuación con un algodón o bastoncillo iremos frotando.

Si puedes gastar más olvida los trucos caseros. Lo más cómodo es adquirir desmaquillantes especiales para los productos waterproof ya que el tradicional no suele funcionar.// 20minutos.es

¿Alguna vez se ha preguntado por qué es imposible comer sólo una papa frita o sólo una papa de bolsa? Un reporte de BBC Mundo señala que se ha comprobado que estos alimentos ricos en grasas son los que más contribuyen al aumento de peso y la obesidad, pero también son los más difíciles de resistir. Los responsables, como podría pensarse, no son los carbohidratos que contienen.

Una nueva investigación descubrió que lo que hace a estos alimentos irresistibles es que cada vez que los consumimos nuestro intestino produce una sustancia —similar a los compuestos que contiene la marihuana— que provoca nuestra conducta glotona.

Estas sustancias, llamadas endocanabinoides, se producen únicamente cuando consumimos alimentos grasos, afirman los científicos de la Universidad de California, en Irving.

Tal como afirman los investigadores en Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), (Actas de la Academia Nacional de Ciencias), el hallazgo podría conducir a una estrategia para reducir el ansia por los alimentos grasos bloqueando la producción de estas sustancias.

Los endocanabinoides son moléculas grasas que, se sabe, están involucradas en procesos fisiológicos, incluido el apetito, la sensación de dolor, la memoria y el estado de ánimo. Son sustancias similares al cannabis, pero producidas de forma natural por el propio organismo. Estos compuestos actúan, tanto en el cerebro como en el resto del organismo.// La-razón.com

Los pacientes con enfermedades cardíacas que practican meditación para reducir el estrés tienen una tasa de muertes, ataques al corazón e ictus un 50% menor que la de aquellos que no meditaban, pero siguieron programas educativos en salud.

Así lo señala un estudio realizado por investigadores del Medical College de Wisconsin, en Estados Unidos, en colaboración con el Instituto de Medicina Natural y Prevención de la Maharishi University of Management. Sus resultados se han publicado en Archives of Internal Medicine.

Este ensayo clínico, que se desarrolló durante nueve años, siguió la evolución de un total de 201 pacientes afroamericanos, con una edad media de 59 años de edad y cuyas arterias se habían estrechado.

Estos participantes fueron divididos en dos grupos: uno que practicó técnicas de meditación trascendental y otro que recibió clases de educación en salud sobre los factores de riesgo tradicionales para sufrir eventos cardíacos, como dieta o ejercicio.

Más efectiva que los fármacos

Según el director del Instituto de Medicina Natural y prevención de la MUM, Robert Schneider, estos resultados son los efectos más fuertes documentados que se producen por una intervención cuerpo-mente en relación con las patologías cardiovasculares.

"El efecto ha resultado ser tan grande o mayor que el de los tratamientos farmacológicos para enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, estos pacientes continúan aún tomando tratamientos estándar, pese a que este efecto le supera", apunta Schneider.

Para el profesor de Medicina Theodore Kotchen, coautor de este estudio, en los hombres y mujeres afroamericanos con enfermedades cardíacas, la meditación trascendental reduce la probabilidad de morir, de sufrir infartos de miocardio no mortales e ictus no mortales en un 47%.

Según Kotchen, "la meditación debería ser considerada como un complemento, no como un sustitutivo, para la medicación normal".

El efecto de la meditación

Los autores de este trabajo realizaron más análisis en dos subgrupos: uno formado por los pacientes que presentaba un alto cumplimiento de los programas de medicación y otro con los mayores niveles de estrés.

Descubrieron que los pacientes que mejor seguían su tratamiento presentaban una reducción de la tasa de muerte, infarto e ictus incluso mayor (66%), mientras que el subgrupo de personas con mayores tasas de estrés presentó una reducción del 64%. // 20minutos.es

Las altas temperaturas estivales invitan a refrescarse en las piscinas. Sin embargo, el calor y las sustancias químicas que se utilizan para higienizar el agua de estas instalaciones son los causantes de muchas de las conjuntivitis irritativas, víricas o bacterianas que sufrimos habitualmente en estas fechas.

Los ojos rojos, el escozor, la sensación de cuerpo extraño, el lagrimeo o la hipersensibilidad a la luz son algunos de los síntomas que alertan de la presencia de estas infecciones oculares.

Las conjuntivitis irritativas, a menudo, están provocadas por el exceso de cloración, por la presencia de otras sustancias químicas en el agua o por las prolongadas exposiciones al sol.

Medidas higiénicas

El doctor Fernando Llovet, Director Médico de Clínica Baviera, nos recuerda que "debemos extremar las medidas higiénicas, no compartir toalla para evitar contagios, acostumbrarnos a las gafas de natación y usar gafas de sol oscuras con filtro UV y que cubran el ojo por completo".

Los usuarios de lentes de contacto son uno de los colectivos más propensos a contraer infecciones oculares en las piscinas. "No es nada recomendable, pero cuando una persona que usa lentes de contacto decide bañarse con ellas, debe extremar las precauciones. Lo mejor es utilizar gafas para nadar y bucear y así evitar el contacto directo con el agua", recomienda Llovet.

El aire acondicionado seca el ojo

Por otro lado, en verano también es más común que se multiplique la sensación de ojo seco, especialmente en las personas que son más propensas a sufrir esta dolencia.

En edificios y vehículos, el aire acondicionado y los ventiladores resecan la superficie ocular. Por esta razón, el especialista de recomienda el uso de humidificadores y de lubricantes oftalmológicos, que deben ser prescritos por un especialista. // 20minutos.es

El verano tiene su propia dinámica, muy distinta de la del resto del año. Más tiempo libre, más tiempo al aire libre, en la calle, y de un modo más informal. El maquillaje del verano también es diferente.

Este verano se llevan los tonos pasteles, que se mezclan con los intensos rojos, el coral, el fucsia y la gama de grises. Repasamos los tonos y tendencias que se llevan en la estación del calor.

Marrones, rosados y malvas

Este verano se combinan los marrones, rosados y malvas (sutiles y delicados) para realzar la belleza del rostro.

Los tonos debes aplicarlos en seco si se trata de una mañana de trabajo o con alguna ocupación; pero debes humedecer la brocha si quieres lograr más intensidad, por ejemplo, ya a última hora de la tarde.

Tonos cítricos

Los tonos cítricos están muy presentes este verano. Naranjas y mandarinas son tendencia. Si no te atreves, mézclalo con un rosa suave.

El otro color de labios de la temporada también es rosa, el rosa neón. El rosa fuerte, siempre fresco, te dará un aire romántico.

Corrector de ojeras

El uso del corrector no es una tendencia, sino un imprescindible. Apuesta por un corrector efectivo, a ser posible fluido.

Importante: no uses el mismo corrector que usaste en invierno. Recuerda que si no usas la misma base, tampoco debes utilizar el mismo corrector.

Ojos intensos

Los delineadores de ojos son también básicos esta temporada. Los colores que marcan tendencia este verano son el violeta, el amarillo y los azules eléctricos.

Esto es lo fundamental respecto al maquillaje de este verano, pero si quieres unos consejos generales recuerda estas seis recomendaciones de belleza para los meses de calor. // 20minutos.es

El Gobierno Autónomo Municipal de El Alto y la Universidad Pública El Alto (UPEA) unen esfuerzos para concientizar a la población estudiantil y a través de ellos, informar a la población que es bueno reciclar residuos sólidos que son tirados a la basura porque puede ayudar a generar recursos económicos y mejorar la imagen de la ciudad.

Con ese objetivo ambas instituciones públicas, firmaron convenio para cuidar el medio ambiente y evitar contaminación con plásticos, para este efecto se ha previsto la realización de seminarios de capacitación para estudiantes de dicha casa superior de estudios.

“El convenio consiste en un acuerdos para hacer talleres con la comunidad universitaria para incentivar el buen manejo y el hábito de separar los residuos sólidos. Los talleres se van hacer dos veces al mes”, afirmo el gerente de la Empresa de Aseo de El Alto (EMALT), Rubén Fernández.

Fernández, adelantó que se conformará clubes y asociaciones para poder realizar proceso de capacitación a la población interesada para cuidar la ciudad y no botar los residuos sólidos en calles y avenidas.

Para el inicio de la campaña de reciclaje, EMALT, hizo la entrega de tres contenedores metálicos, seis papeleros plásticos y tres botellones para el recojo de pilas. Para mejor comunicación y funcionamiento de la actividad se entregó cinco handys en calidad de préstamo.

COMPROMISO

El rector de la UPEA, Dámaso Quispe, nosotros como institución vamos a cooperar con la participación de nuestros estudiantes universitarios, para que también ellos puedan sumarse y evitar la contaminación de nuestro medio ambiente.

“La campaña que van a emprender los estudiantes universitarios es especialmente  para preservar la madre tierra, para ello se espera llegar a los niños, niñas y jóvenes para que tengan más cuidado con los residuos sólidos  que diariamente genera la población en general”, dijo Quispe. // GAMEA

El de espalda es un dolor muy habitual. Los esfuerzos excesivos y los vicios posturales nos pasan factura. Sin embargo, el 85% de los dolores de espalda pueden prevenirse o al menos minimizarse durante las vacaciones. Lo asegura el doctor Manuel J. de la Torre Gutiérrez, neurocirujano y especialista en intervenciones de columna.

El equipo de neurocirugía de Clínica la Milagrosa de Madrid que dirige este especialista ha realizado un estudio entre los pacientes durante seis meses. Este trabajo demuestra que tan sólo un 15% de las personas que padecen dolores de espalda sufren de alguna dolencia grave.

Por lo tanto, el resto pueden contribuir a mejorar sus molestias mediante la realización de las prácticas y hábitos adecuados.

Decálogo para cuidar nuestra espalda

Manos a la obra. El doctor Torre Gutiérrez nos da 10 consejos fáciles de seguir y practicar a diario para cuidar nuestra espalda.

1. Mantén una postura correcta. En los períodos de asueto, podemos estar más pendientes de crear hábitos posturales saludables, tanto durmiendo, de pie o sentados. Esto es fundamental para prevenir los dolores de espalda. Posturas inadecuadas pueden tensionar el sistema óseo y muscular de la espalda. 

2. Evita la ropa ajustada y los tacones altos. Es más fácil usar ropa cómoda durante las vacaciones. La falta de compromisos sociales favorece el uso de calzado poco elevado. Estos dos hechos en conjunto evitan la adopción de malas posturas. 

3. No levantes pesos excesivos. Determinadas malas costumbres son más sencillas de evitar durante tiempos de descanso. Coger a un niño a toda prisa para dejarlo en la guardería, o bajar la compra del supermercado muy cargados, pueden y deben evitarse. 

4. Corrige tu sobrepeso. La sudoración provocada por el calor, consumir mayor proporción de frutas y verduras frescas (más apetecibles en estas fechas) y la facilidad para llevar una vida menos sedentaria, pueden llevarnos a perder peso durante las vacaciones. El sobrepeso prolongada en el tiempo puede provocar que los músculos y huesos de la espalda se tensionen y llegue el dolor de espalda. 

5. Haz ejercicios de estiramiento. Aprovecha el descanso del verano para ello. Haz planes que favorezcan caminar un rato cada hora. Asimismo, adopta la postura ergonómica que las situaciones de estrés laboral no siempre permiten.

6. Practica deporte de forma moderada. La rigidez del cuerpo se puede evitar con la práctica de ejercicio. Con 10 minutos al día basta para prevenir el dolor de espalda y fortalecer los músculos, siempre y cuando no se practique en plena crisis de lumbalgia. 

7. Acudir a un especialista. Es frecuente que aplacemos nuestra decisión de acudir al doctor “para la vuelta de vacaciones”. No pasa nada por decidirse de una vez y mejorar su calidad de vida. 

8. En caso de lesión. Si el afectado es alguno de los músculos de la espalda por habernos excedido con el deporte o habernos hecho daño por alguna causa, coloque una bolsa de hielo para aliviar el dolor. El verano es la mejor época para no sentir molestias ante el cambio de temperatura de la piel.

9. Evite la automedicación. El hecho de no estar cerca de nuestro médico habitual puede llevarnos a caer en la tentación de tomar determinados fármacos, como el paracetamol o anti-inflamatorios y así disfrutar más de nuestros días de descanso.

10. Busque un buen centro. Existen centros donde enseñan al paciente con dolores lumbares a controlar su dolor mediante la actividad física. Ya no es recomendable si sus molestias son crónicas y superan el año de duración.

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